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心理健康

摆脱内耗, 关爱自我

时间:2022-11-09  来源:学生心理健康服务中心   作者:学生心理健康服务中心 彭科元  点击数:

近来,"内耗"一词再度风靡于网络。无数人在各类社交媒体上哀嚎,说自己陷入了内耗之中,整天庸庸碌碌,生活过得索然无味。

其实,内耗算不得什么新鲜概念。我们很容易在不觉间进入这种状态。

本来想打一局游戏就开始学习,结果打起来一发不可收拾,于是我们开始内疚“又浪费了半天时间,我怎么老控制不住自己!”

想要参加某个比赛锻炼自己,结果拖着拖着就错过了报名时间,于是我们开始数落自己“让你拖拖拖,错过了吧,可真没出息”。

工作上出了状况,人际关系上出现了摩擦,总是习惯性在自己身上找原因,心里总会有个声音说:“是不是我太差劲了?是不是大家都不喜欢我?是不是我太敏感了?”我们很容易陷入这种自我怀疑和自我责怪的循环里。

以上种种都是内耗的表现,说到底,内耗就是过分在意他人对自己的评价,常常陷入自我否定之中,对自己要求较高却没有付出足够的行动导致失败,而陷入负面的死循环中,给自己的内心带来深深的疲惫感。

所幸,面对内耗,我们并非无能为力。

首先,我们要学会适度"躺平",放过自己,不要立不切实际的目标。定下过高目标并不会提高成功的概率,而适度降低目标反而会带来更加良好的效果。每天背100个单词固然有不小难度,而如果每天背35个单词,那么就会很容易实现。任务难度的降低,能够激发了我们自身的积极性,提升执行力以对抗内耗。在开始做一件事前,我们不妨在心中默念:全力以赴吧,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀。正是只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气,在自己能接受的范围内匀加速前进。

其次,学会接纳平庸的自己,正视自己的缺点,欣赏自己的优点,这是减少内耗的关键。每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是真实的自我,两者也并没有多大关系。试着拿出一张纸,写出自己身上的闪光点:如我擅长什么,我喜欢什么,我有什么难得的品质。每天写下让自己喜悦或有成就感的事,没事的时候就拿出来读,建立自己的信心。

最后,寻找社会支持系统的帮助,这个社会支持系统,可以是我们的家人、朋友、也可以是在网络上认识的伙伴,甚至是陌生人,向他们倾诉,可以缓解我们的情绪压力,在把对内攻击的情绪转向外界的过程中,我们也能够获得力量。

放下内耗,接纳自己的不完美,允许自己偶尔做一个自由而无用的灵魂,才能活出更美好的人生。

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